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Serie de artículos sobre el estrés, como tratarlo, que alimentos comer y cuando acudir al médico. II

Todo lo que debe saber sobre el  Estrés

Como se produce, como afrontarlo, que comer, como tratarlo,cuando acudir al médico (segunda parte) 

Por Carlos Lillo de la Quintana

Este articulo es la continuación de ESTRÉS I, si quiere leer la primera parte siga el enlace.

Segunda parte de la serie, aprende de forma definitiva a  eliminar el estrés de tu vida, comer los alimentos que te relajan y las técnicas para afrontar la vida moderna y no morir en el intento

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QUE COMER

  • Carnes blancas pollo, pavo y conejo, pescados blancos y azules, a la plancha al horno o guisadas, nunca fritos.
  • Lácteos: leche, huevos, mantequilla, yogur
  • Frutas: melón, plátano, naranja, mandarina, kiwi, etc.
  • Verduras: aguacate, repollo, zanahoria, tomate, col, espinacas, judías verdes, brecol, espárragos.
  • Cereales integrales: pasta, pan y arroz integrales a ser posible.

Por el contrario debe evita tomar:

  • Drogas, ni estimulantes como la cocaína, ni relajantes como la marihuana.
  • Café, alcohol, bebidas estimulantes y gaseosas, refrescos azucarados.
  • Sal y cubitos concentrados.
  • Dulces, pan, pasta, azúcar refinada, entre otros
  • Frituras y comidas ricas en grasas. Grasas transgenicas de cualquier tipo.
  • Comidas muy sazonadas.
  • No coma bocadillos.

TRATAMIENTOS PARA EL ESTRÉS

Aquí solo contemplaremos los tratamientos con fitoterapia, pues si hay patología conviene consultar a un médico.

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  • La pasiflora incarnata, con efectos ansioliticos favorece la aparición del sueño.
  • La valeriana officinalis, relaja el SNC (sistema nervioso central) y el SNV (sistema nervioso vegetativo)
  • El espino blanco ayuda a disminuir el estrés, la ansiedad, el insomnio por la disminución de la estimulación del Simpático y es ligeramente hipotensor, perfecto para contrarrestar las consecuencias del estrés. 
  • La melisa, la avena y la Lavanda, tranquilizantes suaves, regulan el SNC y el SNV.
  • La amapola, tranquilizante,  favorece la aparición del sueño.
  • El azahar y el tilo con acción sedante y antiespasmódica.
  • El azafrán, la Magnolia, la hiebaluisa. Todas estas plantas ayudan a relajar la mente y conciliar el sueño.
  • El lupulo, sedante, favorece la aparición del sueño, Cuidado con las dosis de este producto pues también es antiandrogenico y estrogenico. 
  • Antioxidantes, eliminan los radicales libres producidos por la oxidación de los tejidos y evitan el daño celular.
  • Calcio, magnesio, potasio Las verduras crudas y las ensaladas frescas son una excelente fuente de estos minerales que ayudan a relajar los músculos y evitan las contracturas y calambres.
  • Germen de trigo, levadura de cerveza. Ricos en vitamina E y B.
  • Jalea realAntioxidante, regenerador de tejidos, aumenta las defensas, normaliza la tensión arterial, aumentándola en aquellas personas hipotensas, y disminuyéndola en la hipertensión arterial, ayuda a combatir la fatiga, disminuye la ansiedad y el nerviosismo. No podran tomar este producto los enfermos de insuficiencia suprarenal, los hipertensos y los afectos de cefaleas y taquicardias.
  • Gingseng, en cualquiera de sus variantes, blanco, rojo, coreano, siberiano y ruso con propiedades antidepresivas, tonificantes, ansiolíticas y anti estresantes rico en vitaminas del grupo B, vitamina E y vitamina C, aumenta las defensas del organismo, la secreción de insulina, controlando la formación de glucógeno hepático. También reduce en sangre los niveles de colesterol y triglicéridos. Esta planta no esta recomendada para los enfermos cardíacos, hipertensos,pacientes en tratamiento con Sintrom, embarazadas y niños, en general se debe tomar con moderación, nunca mas de dos meses seguidos y la mujeres jóvenes menos dosis y menos tiempo.
    • Lo mismo que hemos dicho del Ginseng podemos decir del Eleuterococo y la Radiola

    CUANDO ACUDIR AL MÉDICO

    • Si tiene síntomas intensos y molestos.
    • Si nota taquicardias o arritmias.
    • Si se altera su trabajo o su vida familiar.
    • Si no puede con la situación, se siente desbordado/a.
    • Si no puede dormir.
    • Si ha tomado las medidas anteriores (relajación, deporte, etc) sin éxito.
    • Si aparece depresión, ansiedad, obsesiones, fobias etc.

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Serie de artículos sobre el estrés, como tratarlo, que alimentos comer y cuando acudir al médico.

Todo lo que debe saber sobre el  Estrés

Como se produce, como afrontarlo, que comer, como

tratarlo,cuando acudir al médico (primera parte) 

Por Carlos Lillo de la Quintana

Elimina el estrés de tu vida, aprende de forma definitiva a  eliminar el estrés de tu vida, comer los alimentos que te relajan y las técnicas para afrontar la vida moderna y no morir en el intento

url1El estrés a pasado de ser la mejor arma de nuestra supervivencia a ser la enfermedad de la sociedad moderna.

Afecta a una gran parte de la población, mayoritariamente los pobladores de las grandes ciudades, donde el ritmo de vida es muy acelerado y las distancias son mayores.

El estrés es un conjunto de reacciones fisiológicas de nuestro organismo ante situaciones, reales o no, que percibimos como peligrosas o amenazantes.

En circunstancias normales el estrés nos ayuda a solucionar situaciones especiales pues nos prepara para la huida o el enfrentamiento contra la amenaza.

estresEl organismo aumenta sus niveles de cortisol plasmático, encefalina y catecolaminas, lo que aumenta los niveles de glucosa en la sangre, acelera la frecuencia cardíaca y respiratoria, aumenta la tensión arterial y llena los músculos de sangre activándose todo el sistema simpático. Con todas estas acciones somos más rápidos , fuertes y eficaces.

El problema aparece cuando no aprovechamos esas modificaciones fisiológicas por medio de la lucha o la huida; al no reaccionar físicamente nuestro organismo mantiene elevados los niveles de cortisol durante mucho tiempo y en muchos casos de forma crónica desgastando las reservas del organismo produciendo alteraciones en nuestro estado de salud. Por poner un ejemplo, es como si cuando conducimos bajamos una velocidad y mantenemos el coche a más revoluciones, esto nos permite reaccionar antes y nos facilita adelantar o salir de alguna situación complicada, pero si siempre conducimos en tercera y a altas revoluciones el motor de nuestro coche se desgasta con más rapidez y aparecen averías mecánicas.

QUE NOS PRODUCE ESTRÉS

Nos produces estrés todas aquellas situaciones reales o imaginarias que percibimos como amenazas a nuestra integridad, estilo de vida, o aquellas que nos obligan a cambiar nuestras costumbres, hay que recalcar que son estresantes tanto las situaciones negativas como aquellas positivas que modifican sustancialmente nuestra vida (bodas, nacimiento de hijos, nuevo trabajo, premios importantes de loterías, jubilación, etc.)

También provocan estrés las frustraciones, las enfermedades, y la presión de la vida moderna.

COMO AFRONTARLO

Ante una misma situación diferentes personas reaccionan de forma muy personal, pues depende en gran medida de la educación, el entrenamiento recibido y las estrategias de afrontamiento que utilice.

Medidas como el ejercicio físico, la respiración controlada, la relajación y la meditación son excelentes metodos de control del estrés.

También debemos organizar nuestros horarios para evitar prisas y agobios, tomarse descansos breves en el trabajo, comer con tranquilidad, tener horarios regulares, realizar actividades ludicas, si nuestro trabajo es intelectual realizar actividades manuales, como decía Marañon “El mejor descanso no es el reposo, es el cambio de actividad”, reírnos, relacionarnos con las amistades y mantener una dieta saludable libre de tóxicos, huir del tabaco y el alcohol.

Si la situación se fue de nuestras manos aparecerán síntomas crónicos y posteriormente patologías desencadenadas o favorecidas por esa situación.

Las patologías más frecuentes son:

  • Hipertensión arterial
  • Enfermedades cardíacas
  • Obesidad
  • Ansiedad
  • Depresión
  • Insomnio
  • Diarrea
  • Estreñimiento
  • Síndrome de fatiga crónica

En estas situaciones debemos solicitar ayuda y complementar las medidas anteriores con tratamientos que nos ayuden a superar la situación. Estos tratamientos pueden ser con medicinas , psicoterapia o fitoterapia entre otros.

Si quiere continuar con la segunda parte siga el enlace ESTRÉS II

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DIARREA AGUDA. GASTROENTERITIS AGUDA

Que es la diarrea, que hacer, que comer, cuando acudir al médico.

Por Carlos Lillo de la Quintana

diarrea
La diarrea consiste en la emisión de heces con una consistencia más blanda de lo habitual y con una frecuencia de más de tres deposiciones por día.

Puede producirse por alimentos en mal estado, infecciones bacterianas y víricas, algunas medicaciones, cambios en la alimentación (diarrea del viajero) y alteraciones emocionales.

Las más frecuentes con mucha diferencia son las víricas.

Si la diarrea esta precedida o acompañada de nauseas y vómitos se denomina gastroenteritis.

Si aparece ¿Que hacemos?:

Mantener una higiene adecuada, lavándonos las manos siempre antes de las comidas, después de orinar o defecar, de cambiar pañales o de sacar al perro de paseo.

No tome medicación para evitar la diarrea salvo consejo médico. Puede tomar paracetamol si tiene fiebre  hasta 38,5.

Si tiene vómitos, espere 50 o 60 minutos tras el vomito para tomar una cucharada de agua cada 5 minutos, si lo tolera aumente la frecuencia, si el vomito se repitiese comience el proceso anterior.

Beber liquido en abundancia, siempre en pequeños sorbos y con mucha frecuencia, piense que el mayor peligro es la deshidratación.

-Limonada Alcalina. Utilice un litro de agua mineral a la que añadiremos el zumo de 2 limones, una punta de cuchillo de sal y               otra de bicarbonato, endulzamos con sacarina, stevia, etc.
-Agua de Arroz. Se hierve un litro de agua con un puñado de arroz 20 o 30 minutos, se cuela y se deja enfriar.
-Agua de Zanahoria. Hervir un litro de agua con 250 gr de zanahoria pelada y cortada en trocitos, añadimos sal y dejamos                     hervir una hora. Se toma frío.
-Bebidas Isotónicas. Las tenemos en todas las farmacias con diferentes composiciones, las hay hiposódicas para hipertensos.
También hay bebidas Isotónicas en los comercios, son bebidas para deportistas y se pueden utilizar, las hay sin azúcar para                diabéticos.

Si no tiene ganas de comer puede ayunar no más de 12 horas. Después coma pocas cantidades.

-Día 1. Comida y Cena solo Arroz Blanco (no utilice aceite ni sofritos, solo agua, sal y arroz).
Desayuno y Merienda manzana pelada, se corta en trocitos y se deja oxidar. También puede tomar manzana asada (no tome café  ni leche).
-Día 2. Lo mismo que el día anterior añadiendo: Una rodaja de pescado blanco al arroz, se añade en los últimos 5  minutos de  cocción. También puede añadir un filete de pechuga de pollo o pavo, troceado y cocido con el arroz.  Yogur Desnatado Natural.
-Día 3. Todo lo anterior añadiendo Jamón de York (de buena calidad), plátano maduro, membrillo.
-A partir del cuarto día se añaden alimentos poco a poco, no añadir lácteos (salvo Yogur), ni grasas hasta la eliminación completa  de los síntomas, la fruta y las verduras a partir del 5º día y con precaución.

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¿Cuando acudir al médico?
1. Si tenemos dolor agudo.
2. La tripa se pone dura.
3. Aparecen sangre, moco o pus en las heces.
4. Fiebre superior a 38,5º.
5. Si los vómitos continúan a pesar de  las medidas aconsejadas.
6. Si la diarrea dura más de 3 días.

Alimentos y medicamentos que aumentan la Alergia, el Asma y las Cefaleas

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Por el Dr. Carlos Lillo de la Quintana

Vamos a comenzar esta andadura de consejos sanitarios  con un listado de alimentos y medicamentos que contienen o liberan altas cantidades de Histamina,  tiramina, Feniletilamina, o Nitrito Sódico, productos que no son recomendables en la dieta de los que padecen alergia.

Alimentos que aumentan la Alergia

Debemos evitar o cuando menos moderar lo mas posible los siguientes productos:

Quesos fermentados, Hígado de cerdo, carne de cerdo, Latas, Tomates y espinacas frescas, caviar, Salmón, marisco, arenque en  escabeche, Bebidas fermentadas, Clara de huevo Fresas,  piña, Chocolate, Vinos tintos.

Asimismo son potencialmente alergizantes y con capacidad para provocar cefaleas las dietas ricas en glutamato sodico, como la comida china, no así la comida oriental que esta más elaborada.

FÁRMACOS LIBERADORES DE HISTAMINA:

Clotetraciclina, Apomorfina, Polimixina, Codeina, Propamidina, Morfina,

Estilbamidina, Nalorfina, Papaverina, Petidina, Sucinilcolina, Curare,

Anfetaminas, D-tubocuramina, Antazolina, Atropina, Tolasolina, Tiramina

Dextrano, Cianocobalamina, Hidralacina, Aspirina, Deferroxianina, Contrastes yodados.

Igualmente debemos evitar todos los AINES (antiinflamatorios no esteroideos) y en especial el Ibuprofeno por su capacidad de provocar ataques de asma

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Fuentes:

MedlinePlus

Wikipedia

fotos: Wikipedia

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